इंडिया धीरे-धीरे डायबिटीक कंट्री बनती जा रही है। दुनियाभर में सबसे ज्यादा डायबिटीज के मरीज इंडिया में हैं। ऐसे में जरूरी है कि अपने खानपान और लाइफस्टाइल का काफी ज्यादा ध्यान रखा जाए। जिससे फ्यूचर में होने वाले डायबिटीज को रोका जा सके। अगर आप चाहते हैं कि 40 या 50 की एज आते-आते आप डायबिटीज के मरीज ना बन जाए या डॉक्टर ने आज ही प्री डायबिटीक बता दिया है। तो फौरन खानपान के साथ इस लाइफस्टाइल चेंज को करना शुरू कर दें। जिससे कि डायबिटीज से बचा जा सके।
कार्ब्स और रिफाइंड शुगर और फ्राईड फूड करें बंद
मैदा, सूजी, बिस्कुट, कुकीज, ब्रेड जैसे कार्ब्स वाले प्रोडक्ट को खाना बिल्कुल बंद कर दें। साथ ही ऐसे फूड जो रिफाइंड फ्लोर से बनकर तैयार होते हैं। उन्हें खाने से बिल्कुल बाहर कर दें। ऐसे फूड जो तले भी हैं और उनमे मैदा, शुगर जैसी चीजें भी शामिल हैं तो उन्हें बिल्कुल ही खाना अवॉएड करना चाहिए।
20 प्रतिशत खाना कम खाएं
इंस्टाग्राम पर होमियोपैथी की डॉक्टर आभा भल्ला ने बताया कि अगर आप फ्यूचर में डायबिटीज से खुद को बचाना चाहते हैं तो आज से ही अपनी थाली में से 20 प्रतिशत खाने को बाहर निकाल दें। यहीं वो एक्सट्रा खाना है जिसे बॉडी यूटिलाइज नहीं कर पा रही है और इंसुलिन पैंक्रियाज में इकट्ठा हो रहा है। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कम खाने से भी बॉडी में इंसुलिन लेवल पर असर पड़ता है और फ्यूचर में डायबिटीज का खतरा कम होता है।
वॉक करना है जरूरी
रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक चलना जरूरी है। रोजाना इतनी देर तक चलने से फास्टिंग इंसुलिन लेवल कम होगा और आपकी प्री डायबिटीक की स्टेज को रिवर्स होने में मदद मिलेगी। रोजाना वॉक के साथ हल्की एक्सरसाइज भी रूटीन में जरूर शामिल करें।
लिक्विड रूप में शुगर लेना बंद करें
चाय में चीनी के अलावा अक्सर लोग जूस, शेक, सोडा ड्रिंक, कोल्ड ड्रिंक मॉकटेल्स, शर्बत जैसी चीजों को पीते हैं। लिक्विड के रूप में इन सारी चीजों को पीना बंद कर दें। ये शरीर में तेजी से शुगर को पहुंचाती हैं।
7-9 घंटे की नींद है जरूरी
हर दिन कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लें। कम सोने की वजह से शरीर में स्ट्रेस बढ़ता है और ये स्ट्रेस ही बॉडी में इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाता है।
