महिलाओं के शरीर में होने वाली कई सारी बीमारियों की वजह अक्सर हार्मोनल इंबैलेंस होता है। हार्मोंस का असंतुलन शरीर पर निगेटिव इफेक्ट डालता है और पीरियड्स, ओवैल्यूएशन से लेकर स्किन, बाल और नींद की कमी जैसी समस्या घेरने लगती है। इन सारी समस्याओं ने निपटने के लिए सही खानपान और लाइफस्टाइल जरूरी है। महिलाएं अक्सर सुबह के रूटीन में लापरवाही करती हैं। अगर हर दिन ये 6 कामों को अपनी मॉर्निंग रूटीन में लाएं तो हार्मोंस को बैलेंस करने में मदद मिलेगी। न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने मॉर्निंग रूटीन में इन 5 आदतों को शामिल करने की सलाह दी है।
सनलाइट है जरूरी
सुबह सबसे पहले उठने के साथ ही शरीर को विटामिन डी दें। हर दिन दस मिनट सनलाइट में रहें। धूप की रोशनी शरीर पर पड़ने से ना केवल विटामिन डी मिलेगा बल्कि ये विटामिन डी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा। इससे कॉर्टिसोल को स्पाइक होने से रोकने में मदद मिलेगी।
नेचुरल वाटर पिएं
सुबह उठने के साथ ही एक गिलास गुनगुने पानी को पिएं। ये पानी अपनी समस्याओं को ध्यान में रखकर लिया जा सकता है। जैसे कि अगर थायराइड है तो धनिया का पानी, डाइजेशन के लिए जीरा या सौंफ का पानी पिएं। गुनगुना पानी बॉडी को डिटॉक्स करने के साथ ही बॉडी को रीसेट करने में मदद करेगा।
जीभ साफ करें या ऑयल पुलिंग करें
मॉर्निंग में उठने के साथ ही अपनी जीभ को तांबे की टंग क्लीनर से साफ करें। या फिर ऑयल पुलिंग करें। ये शरीर के टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
10 मिनट की वॉक
हर दिन मात्र 10 मिनट वॉक करें। ये वॉक आपकी सनलाइट लेने के साथ भी हो सकती है। जिससे समय भी बचेगा और आपका मॉर्निंग रूटीन हेल्दी रखने में मदद भी करेगा। 10 मिनट की वॉक आपके पीसीओएस से जुड़ी समस्याओं और पीएमस की दिक्कतों को कम करने में मदद करेगा।
5 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज
इसके साथ सबसे जरूरी 5 मिनट की ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भ्रामरी प्राणायाम, अनुलोम- विलोम या शीतली प्राणायाम को रूटीन में शामिल करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके डाइट और एक्सरसाइज को अच्छे से वर्क करने में मदद करेगी।
खाली पेट चाय-कॉफी अवॉएड करें
सुबह सबसे पहले उठकर खाली पेट चाय या कॉफी पीना पूरी तरह से अवॉएड करें। ये आपके कॉर्टिसोल लेवल को बढाती है।
हर दिन ये मॉर्निंग रूटीन फॉलो करके देखें। कुछ महीनों के बाद फर्क खुद नजर आएगा।
